Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Tipps und Infos zum Thema Laufen >> Artikel 21.01.2026

 
Wie sehr beeinflusst der Untergrund wirklich die Laufökonomie?
Asphalt, Bahn, Trail und Schuhwerk - was sagt die Forschung wirklich?
 
Der erste Schritt auf die Strecke entscheidet oft mehr, als man denkt. Nicht das Tempo, nicht die Schuhe, nicht einmal die Tagesform - sondern der Untergrund. Asphalt klopft hart unter den Sohlen, Tartan federt sanft zurück, der Waldboden schluckt Energie, der Trail fordert Konzentration. Jeder Untergrund fühlt sich anders an. Aber wie groß ist der Einfluss wirklich? Und was bedeutet das für die Laufökonomie?
 
Wer effizient laufen möchte, muss verstehen, wie der Boden unter den Füßen den gesamten Bewegungsapparat beeinflusst - von der Bodenkontaktzeit über den Energieaufwand bis hin zur Muskelaktivierung.
 
Laufökonomie - der heimliche Leistungsmotor
 
Die Laufökonomie beschreibt, wie viel Sauerstoff ein Läufer bei einem bestimmten Tempo verbraucht. Je geringer der Verbrauch, desto effizienter arbeitet der Körper. Zwei Läufer mit identischer VO?max können sich deshalb deutlich unterscheiden: Der ökonomischere Läufer läuft weiter, schneller und entspannter.
 
Dabei ist der Untergrund ein entscheidender, oft unterschätzter Faktor. Er bestimmt, wie viel Energie beim Aufsetzen verloren geht, wie stark Muskeln stabilisieren müssen und wie effektiv elastische Strukturen wie Achillessehne und Fußgewölbe arbeiten können.
 
Asphalt - der Maßstab der Effizienz
 
Asphalt ist der Referenzuntergrund der Sportwissenschaft. Fast alle Laborstudien zur Laufökonomie basieren auf Asphalt oder Laufband, weil hier die Bedingungen konstant und reproduzierbar sind.
 
Der harte, gleichmäßige Untergrund ermöglicht kurze Bodenkontaktzeiten, eine effektive Nutzung der elastischen Rückstellkräfte in Sehnen und Faszien sowie eine saubere Laufmechanik. Studien zeigen, dass der Energieaufwand auf Asphalt geringer ist als auf weichen oder unebenen Böden. Der Körper kann den Aufprall optimal in Vortrieb umwandeln, ohne unnötige Stabilisationsarbeit zu leisten.
 
Entscheidend ist hier die Wahl des Schuhs. Ein direkter, fester Straßenlaufschuh überträgt die Eigenschaften des Asphalts nahezu ungefiltert. Der Abdruck ist klar definiert, die Rückstellkräfte wirken unmittelbar, der Schritt bleibt reaktiv. Stark gedämpfte Modelle verändern dieses Bild. Sie filtern einen Teil der Aufprallenergie heraus, verlängern die Bodenkontaktzeit leicht und können die Laufökonomie minimal verschlechtern, vor allem bei höherem Tempo. Moderne Zwischensohlenmaterialien mit hoher Energierückgabe kompensieren diesen Effekt teilweise, ersetzen aber nicht die natürliche Elastizität des Untergrunds.
 
Für Wettkämpfe auf der Straße bleibt Asphalt damit der effizienteste Untergrund, wenn der Schuh den Charakter des Bodens unterstützt und nicht überdämpft.
 
Tartanbahn - die schnellste Oberfläche
 
Tartan ist der Hochleistungsbelag des Laufsports. Die leicht federnde Oberfläche speichert beim Aufsetzen Energie und gibt sie beim Abdruck wieder frei. Dieser Effekt kann die Laufökonomie messbar verbessern, vor allem bei höheren Geschwindigkeiten.
 
Untersuchungen zeigen, dass die Sauerstoffaufnahme auf Tartan bei identischem Tempo etwas niedriger ausfällt als auf Asphalt. Gleichzeitig steigt die Schrittfrequenz leicht an, während die Bodenkontaktzeit sinkt. Der Laufstil wird dynamischer, reaktiver, kraftvoller.
 
Hier entscheidet der Schuh besonders deutlich über den ökonomischen Nutzen des Untergrunds. Leichte Wettkampfschuhe oder Spikes lassen den Tartan seine Stärke ausspielen, weil sie kaum Energie schlucken und den reaktiven Abdruck begünstigen. Wer hingegen in stark gedämpften Trainingsschuhen auf der Bahn läuft, neutralisiert einen Teil des Federungseffekts. Die weiche Zwischensohle wirkt wie ein zusätzlicher Stoßdämpfer, der Energie absorbiert, die eigentlich vom Untergrund zurückgegeben würde. Das Ergebnis ist ein spürbar trägerer Abdruck und eine geringere Dynamik.
 
Wald- und Naturboden - ökonomisch teurer, aber wertvoll
 
Waldboden wirkt weich, nachgiebig und gelenkschonend. Doch genau diese Eigenschaften machen ihn energetisch anspruchsvoller. Ein Teil der beim Aufsetzen eingebrachten Energie versickert im Untergrund und steht für den Abdruck nicht mehr zur Verfügung. Die Muskulatur muss mehr Arbeit leisten, um das gleiche Tempo zu halten.
 
Hinzu kommt die permanente Stabilisationsarbeit. Kleine Unebenheiten, Wurzeln, Laub oder feuchte Stellen fordern Fuß-, Unterschenkel- und Rumpfmuskulatur. Studien zeigen, dass der Sauerstoffverbrauch auf Naturboden im Vergleich zu Asphalt um bis zu zehn Prozent steigen kann.
 
Der Schuh beeinflusst hier, wie stark dieser Effekt ausfällt. Ein klassischer Straßenlaufschuh mit weicher Dämpfung verstärkt den Energieverlust, weil sowohl Untergrund als auch Zwischensohle einen Teil der Aufprallenergie absorbieren. Ein etwas direkterer, stabil geführter Schuh erhält mehr Rückmeldung vom Boden und ermöglicht einen effizienteren Abdruck, ohne den Gelenkschutz aufzugeben.
 
Ökonomisch bleibt Naturboden ein Nachteil, trainingsphysiologisch jedoch ein Gewinn. Die höhere Muskelaktivierung verbessert langfristig die Laufstabilität, die Kraftausdauer und die propriozeptive Kontrolle.
 
Trail - maximale Anforderung an Technik und Muskulatur
 
Trailrunning ist die Königsdisziplin der Untergrundvielfalt. Steine, Wurzeln, Geröll, Matsch, Sand, Steigungen und Gefälle wechseln im Sekundentakt. Der Körper arbeitet permanent im Korrekturmodus.
 
Die Laufökonomie sinkt hier deutlich. Nicht nur wegen der weichen oder instabilen Oberfläche, sondern auch durch die unregelmäßige Schrittmechanik. Jeder Schritt ist anders. Die Bodenkontaktzeit verlängert sich, der Abdruck wird ineffizienter, der Energieaufwand steigt erheblich.
 
Trailrunning-Schuhe sind auf genau diese Anforderungen ausgelegt. Sie priorisieren Stabilität, Schutz und Grip. Die aufwendigere Sohlenkonstruktion mit Rockplate, Profil und oft höherem Gewicht verbessert die Sicherheit, kostet aber messbar Laufökonomie. Studien aus dem Trail- und Ultratrail-Bereich zeigen, dass der Sauerstoffverbrauch bei gleichem Tempo auf technischen Trails bis zu 20 Prozent höher liegen kann als auf Asphalt.
 
Dafür verbessert sich langfristig die neuromuskuläre Koordination, die Fußstabilität und die Belastbarkeit der Sehnen - Anpassungen, die auf der Straße wiederum ökonomische Vorteile bringen können.
 
Tartanbahn - die schnellste Oberfläche
 
Tartan ist der Hochleistungsbelag des Laufsports. Die leicht federnde Oberfläche speichert beim Aufsetzen Energie und gibt sie beim Abdruck wieder frei. Dieser Effekt kann die Laufökonomie messbar verbessern, vor allem bei höheren Geschwindigkeiten.
 
Untersuchungen zeigen, dass die Sauerstoffaufnahme auf Tartan bei identischem Tempo etwas niedriger ausfällt als auf Asphalt. Gleichzeitig steigt die Schrittfrequenz leicht an, während die Bodenkontaktzeit sinkt. Der Laufstil wird dynamischer, reaktiver, kraftvoller.
 
Für Tempotraining und Wettkämpfe auf der Bahn ist Tartan damit der effizienteste Untergrund überhaupt. Allerdings nur, solange die Technik stimmt. Wer auf der Bahn verkrampft oder zu aggressiv läuft, verspielt den ökonomischen Vorteil schnell.
 
Wald- und Naturboden - ökonomisch teurer, aber wertvoll
 
Waldboden wirkt weich, nachgiebig und gelenkschonend. Doch genau diese Eigenschaften machen ihn energetisch anspruchsvoller. Ein Teil der beim Aufsetzen eingebrachten Energie versickert im Untergrund und steht für den Abdruck nicht mehr zur Verfügung. Die Muskulatur muss mehr Arbeit leisten, um das gleiche Tempo zu halten.
 
Hinzu kommt die permanente Stabilisationsarbeit. Kleine Unebenheiten, Wurzeln, Laub oder feuchte Stellen fordern Fuß-, Unterschenkel- und Rumpfmuskulatur. Studien zeigen, dass der Sauerstoffverbrauch auf Naturboden im Vergleich zu Asphalt um bis zu zehn Prozent steigen kann.
 
Ökonomisch ist das ein Nachteil. Trainingsphysiologisch jedoch ein Gewinn. Die höhere Muskelaktivierung verbessert langfristig die Laufstabilität, die Kraftausdauer und die propriozeptive Kontrolle.
 
Trail - maximale Anforderung an Technik und Muskulatur
 
Trailrunning ist die Königsdisziplin der Untergrundvielfalt. Steine, Wurzeln, Geröll, Matsch, Sand, Steigungen und Gefälle wechseln im Sekundentakt. Der Körper arbeitet permanent im Korrekturmodus.
 
Die Laufökonomie sinkt hier deutlich. Nicht nur wegen der weichen oder instabilen Oberfläche, sondern auch durch die unregelmäßige Schrittmechanik. Jeder Schritt ist anders. Die Bodenkontaktzeit verlängert sich, der Abdruck wird ineffizienter, der Energieaufwand steigt erheblich.
 
Studien aus dem Trail- und Ultratrail-Bereich zeigen, dass der Sauerstoffverbrauch bei gleichem Tempo auf technischen Trails bis zu 20 Prozent höher liegen kann als auf Asphalt. Dafür verbessert sich langfristig die neuromuskuläre Koordination, die Fußstabilität und die Belastbarkeit der Sehnen.
 
Laufband - kontrolliert, aber nicht identisch
 
Auch wenn es sich ähnlich anfühlt: Das Laufband ist biomechanisch kein Asphalt. Der Untergrund bewegt sich unter dem Läufer, was den Abdruck leicht verändert. Der Luftwiderstand fehlt, die Schrittmechanik wird minimal angepasst.
 
In Studien liegt die Laufökonomie auf dem Laufband meist leicht besser als draußen auf der Straße. Der Unterschied ist klein, aber messbar. Für Leistungsdiagnostik ist das Laufband ideal, für die Wettkampfvorbereitung sollte es jedoch nicht den Straßenlauf ersetzen.
 
Was bedeutet das für das Training?
 
Der effizienteste Untergrund ist nicht automatisch der beste Trainingsuntergrund. Laufökonomie entsteht nicht nur durch ideale Bedingungen, sondern durch Anpassung an unterschiedliche Reize.
 
Wer ausschließlich auf Asphalt läuft, wird dort sehr effizient, riskiert aber muskuläre Defizite. Wer regelmäßig auf Naturboden und Trails trainiert, investiert mehr Energie pro Kilometer, entwickelt dafür aber eine robustere Laufmechanik. Die Bahn wiederum schult Dynamik, Technik und Geschwindigkeit.
 
Die beste Laufökonomie entsteht langfristig durch Vielfalt. Der Körper lernt, mit unterschiedlichen Rückstellkräften, Bodenkontaktzeiten und Stabilisationsanforderungen umzugehen. Genau diese Anpassungsfähigkeit macht am Ende den Unterschied - auf der Straße ebenso wie im Gelände.
 
Laufschuhe - der unsichtbare Vermittler zwischen Fuß und Untergrund
 
Der Einfluss des Untergrunds lässt sich nicht isoliert betrachten, denn zwischen Fuß und Boden steht immer der Laufschuh. Er entscheidet mit darüber, wie stark die Rückstellkräfte des Untergrunds genutzt werden können, wie viel Energie verloren geht und wie stabil der Fuß geführt wird.
 
Ein direkter, fester Straßenlaufschuh überträgt die Eigenschaften von Asphalt nahezu ungefiltert. Der Aufprall ist klar definiert, die Bodenkontaktzeit kurz, die Rückstellkräfte wirken unmittelbar. Auf der Bahn verstärken leichte Wettkampfschuhe oder Spikes sogar den ökonomischen Vorteil des Tartans, weil sie kaum Energie schlucken und den reaktiven Abdruck begünstigen.
 
Auf weichen Untergründen verändert sich das Bild. Ein stark gedämpfter Schuh kann auf Waldboden oder Schotter zusätzlich Energie absorbieren, die für den Vortrieb verloren geht. Gleichzeitig entlastet er jedoch Muskulatur und Sehnen. Trailrunning-Schuhe wiederum sind so konstruiert, dass sie Stabilität und Schutz priorisieren. Die aufwendigere Sohlenkonstruktion verbessert die Sicherheit, kostet aber messbar Laufökonomie.
 
Studien zeigen, dass moderne Laufschuhe mit reaktiven Zwischensohlenmaterialien den Energieverlust teilweise kompensieren können. Auf harten Untergründen steigern sie häufig die Laufökonomie, auf weichen oder instabilen Böden fällt dieser Effekt deutlich geringer aus.
 
Untergrund und Schuh wirken also immer im Zusammenspiel. Der Boden gibt den Charakter vor, der Schuh moduliert ihn. Erst beide zusammen bestimmen, wie effizient der Schritt am Ende wirklich ist.
 
 

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Der Untergrund läuft immer mit   Der Boden unter den Füßen ist kein Nebenschauplatz, sondern ein aktiver Trainingspartner. Asphalt ist effizient, Tartan schnell, Naturboden fordernd, Trail technisch anspruchsvoll. Jeder Untergrund verändert die Laufökonomie - manchmal um wenige Prozent, manchmal deutlich.   Welche Effekte tatsächlich wirksam werden, hängt immer auch vom Schuh ab. Er kann den Untergrundcharakter verstärken, abdämpfen oder teilweise neutralisieren, ihn aber nie vollständig aufheben.   Wer schneller, ausdauernder und gesünder laufen möchte, sollte den Untergrund bewusst wählen, die Schuhwahl darauf abstimmen und gezielt variieren. Denn am Ende entscheidet nicht nur, wie man läuft, sondern auch, worauf - und womit.

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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln