Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Berechnungen >> Artikel 07.01.2009

Wie lange braucht man, um sein Zielgewicht zu erreichen?
 
Das hängt ganz davon ab, wie viel Kalorien man aufnimmt und wie viele Kalorien man verbraucht. Wenn man beispielsweise pro Tag 1500 Kalorien aufnimmt, aber 2300 Kalorien verbraucht, hat man automatisch ein Kaloriendefizit von 800. Dieses Defizit garantiert, wenn es durchgehalten wird, eine langfristige Gewichtsabnahme. Ein Kilo Körperfett hat 7000 Kalorien, um es loszuwerden, bedarf es einem Kaloriendefizit von 7000.


Die Formel:
 
Dauer in Tagen = (7000*(Aktuelles Gewicht-Zielgewicht)/Kaloriendefizit pro Tag

Wer keine Lust hat, die Zahlen im Kopf auszurechnen, kann sich die Tabelle hier auch im Excelformat herunterladen.

Ein Rechenbeispiel:
Ein Mann wiegt 85kg und hat pro Tag ein Kaloriendefizit von 600 Kcal pro Tag.
 
Daraus folgt: (7000*(85-80))/600 = 58 Tage (1 Monat und 28 Tage)