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Nordic Walking - Mehr als nur Spazierengehen |
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Nordic Walking - Mehr als nur Spazierengehen
Nordic Walking wird oft als
Sport für ältere Menschen abgestempelt. Doch aktuelle Forschungsergebnisse
zeigen, dass diese Sportart nicht nur die Fitness verbessert und beim Abnehmen
hilft, sondern auch das Herz-Kreislauf-System effektiv stärkt. Tatsächlich
könnte Nordic Walking sogar eine bessere Alternative zu intensivem
Intervalltraining oder klassischem Ausdauersport sein. Durch die Kombination von
rhythmischer Bewegung, aktiver Armnutzung und einem gelenkschonenden Gangbild
eignet es sich für eine breite Alters- und Leistungsgruppe.
Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zur Herzgesundheit
Ein Team um Dr. Jennifer Reed
vom University of Ottawa Heart Institute untersuchte die Auswirkungen von Nordic
Walking auf Patienten mit Herzerkrankungen. 130 Teilnehmer absolvierten über
zwölf Wochen drei verschiedene Trainingsprogramme:
Gruppe 1: 60 Minuten Indoor-Nordic-Walking
Gruppe 2: 60 Minuten moderates
bis intensives Training (z. B. Radfahren oder Rudern)
Gruppe 3: 45 Minuten
High-Intensity-Intervall-Training (HIIT)
Zur Erfolgskontrolle diente der 6-Minuten-Gehtest, ein etabliertes Verfahren zur
Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Die Teilnehmer führten den Test
sowohl direkt nach den zwölf Wochen als auch nach weiteren 14 Wochen ohne
Training durch.
Nordic Walking als klarer Gewinner
Die Ergebnisse waren eindeutig:
Alle drei Trainingsarten verbesserten die Fitness der Teilnehmer, aber Nordic
Walking schnitt besonders gut ab. Die funktionelle Kapazität, also die
Fähigkeit, körperliche Belastung auszuhalten, steigerte sich folgendermaßen:
Moderates Ausdauertraining: +12 %
HIIT: +13 %
Nordic Walking: +19 %
Das zeigt, dass die Teilnehmer, die Nordic Walking praktizierten, ihre
körperliche Belastbarkeit am meisten verbesserten. Besonders beeindruckend:
Viele Patienten, die zuvor unter Bewegungseinschränkungen litten, berichteten
von spürbaren Fortschritten.
Warum ist Nordic Walking so effektiv?
Die Wissenschaftler betonen,
dass Nordic Walking in einem Gehtest naturgemäß Vorteile hat, da es sich um eine
gehende Bewegung handelt. Eine alternative Vergleichsmethode wäre ein
Belastungstest auf dem Fahrradergometer. Dennoch zeigt die Studie, dass Nordic
Walking eine ernstzunehmende Alternative zu intensiveren Sportarten ist - vor
allem für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen.
Viele Teilnehmer fanden Nordic
Walking zudem angenehmer als HIIT oder klassisches Joggen. Das deutet darauf
hin, dass es eine größere Zielgruppe anspricht. Um die Ergebnisse weiter zu
erforschen, planen die Wissenschaftler weitere Studien, insbesondere zur
Kombination verschiedener Trainingsmethoden und deren Langzeiteffekte auf das
Herz-Kreislauf-System.
Frühere Studien bestätigen die positiven Effekte
Diese neuen Erkenntnisse decken
sich mit früheren Studien. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2017 ergab, dass
Nordic Walking als Teil einer kardiovaskulären Rehabilitation die körperliche
Leistungsfähigkeit, das Gleichgewicht und die Sauerstoffaufnahme steigert. Eine
weitere Studie aus dem Jahr 2020 zeigte ebenfalls leistungsfördernde Effekte bei
Herzpatienten.
Ein entscheidender Vorteil ist
der aktive Einsatz der Oberkörpermuskulatur. Die gleichmäßige Bewegung
verbessert die Durchblutung und erhöht die Sauerstoffaufnahme, was langfristig
zu einer besseren körperlichen Ausdauer führt. In Kombination mit gezieltem
Krafttraining könnten diese positiven Effekte noch weiter gesteigert werden.
Nordic Walking verdient mehr Aufmerksamkeit
Nordic Walking wird oft
unterschätzt, doch aktuelle Studien zeigen, dass es eine effektive und schonende
Methode zur Verbesserung der Herzgesundheit ist. Gerade für Menschen mit
Herz-Kreislauf-Erkrankungen bietet es eine wertvolle Alternative zu klassischem
Ausdauertraining oder HIIT.
Neben den gesundheitlichen
Vorteilen hat Nordic Walking auch eine soziale Komponente: Es kann in Gruppen
praktiziert werden, was die Motivation erhöht und sich positiv auf die mentale
Gesundheit auswirkt. Außerdem ist es leicht zu erlernen und überall durchführbar
- ob im Park, auf Feldwegen oder im Wald.
Wer eine effektive und
gleichzeitig gelenkschonende Sportart sucht, sollte Nordic Walking eine Chance
geben. Die wissenschaftlichen Belege sprechen für sich: Nordic Walking ist mehr
als nur Spazierengehen - es ist ein echter Gesundheitsbooster.
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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