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Mythos entlarvt: Joggen schadet den Knien nicht - im Gegenteil! |
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Mythos entlarvt: Joggen schadet den Knien nicht - im Gegenteil!
Vielleicht wurde es auch schon einmal gehört: "Vom Joggen bekommt man früher
oder später Arthrose.? Diese Vorstellung hält sich hartnäckig - ist aber längst
überholt. Wissenschaftliche Studien der letzten Jahre zeigen deutlich: Joggen
schadet den Knien nicht - im Gegenteil, es kann sogar deren Gesundheit fördern.
Eine Untersuchung der
Northwestern University in Chicago, bei der über 3800 Marathonläuferinnen und
-läufer beobachtet wurden, zeigt keinen Zusammenhang zwischen Laufgewohnheiten
und einem erhöhten Risiko für Knie- oder Hüftarthrose. Stattdessen wurden andere
Faktoren als ausschlaggebend identifiziert - etwa Alter, Body-Mass-Index,
frühere Verletzungen und genetische Veranlagung. Auch eine Studie des Baylor
College of Medicine in Houston mit über 2600 Teilnehmenden kommt zu einem
ähnlichen Ergebnis: Menschen, die regelmäßig joggen, haben kein höheres Risiko
für Knieprobleme als Nichtjoggende. Selbst bei Personen mit bereits
diagnostizierter Arthrose verschlechterte sich der Zustand durch das Laufen
nicht; dabei handelte es sich überwiegend um subjektive Selbstauskünfte,
klinische Messungen bestätigten dies in einigen Fällen - viele berichteten sogar
über eine Verbesserung der Beschwerden.
Entscheidend ist allerdings,
wie gelaufen wird. Denn regelmäßiges Joggen an sich ist nicht das Problem -
problematisch wird es erst bei falscher Lauftechnik, unzureichender Muskulatur
oder bestehenden Fehlstellungen. Die Physiotherapeutin Angela Hofstetter von
Medbase betont, dass Bewegungsmangel weitaus schädlicher für die Knie sei als
ein gut dosiertes Lauftraining. Belastung ist sogar essenziell für die Ernährung
des Gelenkknorpels: Wie ein Schwamm, der sich unter Druck entleert und sich
danach wieder auffüllt, funktioniert auch die Versorgung des Knorpelgewebes.
Regelmäßige und korrekt ausgeführte Bewegung kann den Knien somit langfristig
nutzen.
Wichtig ist, das Training
sinnvoll zu gestalten. Wer Trainingsumfänge langsam steigert, auf eine gute
Lauftechnik achtet, die Muskulatur von Rumpf, Hüfte und Beinen gezielt kräftigt
und auf körperliche Signale reagiert, schafft beste Voraussetzungen, langfristig
schmerzfrei zu laufen. Bei bestehenden Knieproblemen oder Arthrose sollte das
Training in Absprache mit medizinischem Fachpersonal individuell angepasst
werden. Der generelle Ratschlag, das Laufen aufzugeben, ist jedoch längst nicht
mehr zeitgemäß.
Joggen schadet den Knien also
nicht - vorausgesetzt, es wird achtsam trainiert, Überlastung vermieden und auf
Warnsignale geachtet. Korrekt ausgeführt, schützt regelmäßiges Laufen die
Gelenke und leistet einen wichtigen Beitrag zur allgemeinen Gesundheit. Das alte
Vorurteil vom knieschädigenden Laufsport ist wissenschaftlich entkräftet - und
das ist eine gute Nachricht für alle, die den Laufsport schätzen.
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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