29.07.2026  

 
Sobald die Temperaturen steigen, verschwinden auf den Laufstrecken die ersten Shirts. Für manche ist das Laufen mit freiem Oberkörper die angenehmste Form des Sommertrainings. Andere empfinden den Anblick als unnötige Selbstdarstellung. Was spricht sportlich dafür, was gesundheitlich dagegen und welche Rolle spielt der Ort, an dem gelaufen wird?
 
Der Sommermorgen ist noch jung, doch die Wärme liegt bereits über dem Park. Auf dem Weg sind Menschen mit Hunden unterwegs, einige fahren mit dem Rad zur Arbeit, andere drehen ihre Laufrunde. Mittendrin kommt ein Mann entgegen. Kurze Hose, Laufschuhe, nackter Oberkörper. Das Shirt steckt zusammengerollt im Hosenbund.
 
Ein alltägliches Bild, das erstaunlich zuverlässig Diskussionen auslöst.
 
Eine Kolumne im österreichischen ?Standard? hat die Frage zuletzt wieder aufgegriffen. Darin geht es nicht nur um Sportbekleidung, sondern auch um gesellschaftliche Gewohnheiten. Männer können ihr Oberteil im öffentlichen Raum meist ablegen, ohne damit größere Aufmerksamkeit zu erzeugen. Frauen wird diese Freiheit deutlich seltener zugestanden.
 
Doch muss aus einer Kleidungsfrage gleich eine Grundsatzdebatte werden? Oder gibt es tatsächlich gute Gründe, das Shirt beim Laufen anzubehalten?
 
Kühlt der freie Oberkörper wirklich besser?
 
Das häufigste Argument ist ebenso einfach wie nachvollziehbar: Es ist heiß. Jede zusätzliche Stoffschicht fühlt sich dann überflüssig an. Ohne Shirt könne der Schweiß besser verdunsten und der Körper mehr Wärme abgeben.
 
Ganz falsch ist dieser Gedanke nicht. Beim Laufen produziert die Muskulatur Wärme. Um die Körpertemperatur zu regulieren, wird die Haut stärker durchblutet und der Körper beginnt zu schwitzen. Kühlung entsteht allerdings erst, wenn der Schweiß verdunstet. Läuft er lediglich über die Haut oder tropft zu Boden, ist der Effekt deutlich geringer.
 
Ob ein nackter Oberkörper tatsächlich angenehmer ist als ein modernes Laufshirt, hängt von mehreren Faktoren ab. Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Wind, Sonneneinstrahlung, Lauftempo, Schnitt und Material spielen zusammen. Eine allgemeingültige Antwort gibt es deshalb nicht.
 
Leichte und luftdurchlässige Funktionsstoffe können Feuchtigkeit von der Haut wegtransportieren und die Verdunstung unterstützen. Ein schlecht sitzendes oder bereits völlig durchnässtes Shirt kann sich dagegen schwer und unangenehm anfühlen.
 
Eine Untersuchung mit gut trainierten Ausdauersportlern, die bei 35 Grad mit verschiedenen Oberteilen liefen, fand bei Körpertemperatur, Flüssigkeitsverlust, Laufleistung und Belastungsempfinden keine deutlichen Unterschiede zwischen Baumwollshirt, Funktionsshirt, Kompressionsoberteil und einem speziell beschichteten Sportshirt. Ohne Oberteil wurde zwar nicht getestet. Die Ergebnisse zeigen jedoch, dass die Unterschiede zwischen verschiedenen Bekleidungsvarianten in der Praxis kleiner sein können, als das persönliche Gefühl vermuten lässt.
 
Das Shirt auszuziehen, macht aus einem heißen Lauf also nicht automatisch ein kühles Training.

In der Sonne kann ein Shirt sogar helfen
 
Im Schatten eines Waldes oder am frühen Morgen kann sich der freie Oberkörper angenehm anfühlen. Unter direkter Sonne verändert sich die Situation. Dann treffen UV-Strahlung und Strahlungswärme ungehindert auf Schultern, Brust und Rücken.
 
Ein helles, leichtes Laufshirt schützt große Teile der Haut und kann verhindern, dass sich die Oberfläche durch die Sonne zusätzlich aufheizt. Besonders bei längeren Einheiten ist dieser Schutz nicht zu unterschätzen.
 
Das Bundesamt für Strahlenschutz empfiehlt bereits ab einem UV-Index von 3, starke Sonne möglichst zu meiden, schützende Kleidung zu tragen und unbedeckte Haut einzucremen. Kleidung gilt dabei als besonders verlässliche Schutzmaßnahme.
 
Für regelmäßig Laufende summiert sich die Sonneneinstrahlung. Eine einzelne Runde von 45 Minuten wirkt vielleicht unproblematisch. Wer aber über viele Jahre mehrmals pro Woche im Freien trainiert, kommt auf eine beträchtliche UV-Belastung. Diese kann die Haut vorzeitig altern lassen und das Hautkrebsrisiko erhöhen.
 
Wer ohne Shirt läuft, müsste Brust, Schultern, Bauch und Rücken sorgfältig eincremen. Gerade am Rücken bleiben jedoch schnell Stellen ungeschützt. Schweiß und Reibung können die Schutzwirkung zusätzlich beeinträchtigen.
 
Bei starker Sonne ist das Laufshirt deshalb keine überflüssige Stoffschicht, sondern ein sinnvoller Teil des Sonnenschutzes.

Erlaubt heißt nicht überall passend
 
Ein Mann, der mit freiem Oberkörper durch einen Park läuft, begeht in Deutschland grundsätzlich keine Ordnungswidrigkeit. Ein gewöhnlicher Trainingslauf dürfte kaum als grob ungehörige Handlung gelten.
 
Damit ist die Frage rechtlich weitgehend geklärt. Gesellschaftlich ist sie es nicht.
 
Entscheidend ist, wo gelaufen wird. Auf einer ruhigen Strecke am Fluss, im Wald oder auf einem wenig besuchten Feldweg wird sich kaum jemand an einem nackten Oberkörper stören. Anders kann es in einer vollen Fußgängerzone, auf einer belebten Promenade oder in unmittelbarer Nähe von Geschäften und Gastronomie aussehen.
 
Spätestens beim Betreten eines Cafés, eines Geschäfts, eines Fitnessstudios oder eines öffentlichen Verkehrsmittels gelten andere Maßstäbe. Dort können Betreiber über ihr Hausrecht verlangen, dass Oberbekleidung getragen wird.
 
Es geht dabei weniger um Verbote als um Gespür für die Situation. Laufende bewegen sich in einem öffentlichen Raum, den sie mit Spaziergängern, Familien, Radfahrern und vielen anderen Menschen teilen. Ein Park ist keine reine Sportanlage und eine Promenade kein persönlicher Trainingskorridor.
 
Rücksicht bedeutet nicht, dass jedes nackte Stück Haut zum Problem erklärt werden muss. Sie bedeutet aber auch, nicht jede kritische Reaktion als Angriff auf die eigene Freiheit abzutun.

Eine Freiheit mit unterschiedlichen Maßstäben

Die Diskussion hat noch eine weitere Ebene. Ein nackter männlicher Oberkörper gilt im Sommer vielerorts als selbstverständlich. Frauen müssen dagegen selbst in funktioneller Sportkleidung häufiger mit Kommentaren, Blicken oder Sexualisierung rechnen. Ein Sport-BH wird schneller als aufreizend bewertet als ein vollständig unbekleideter männlicher Oberkörper.
 
Daraus folgt nicht, dass Männer aus Solidarität nur noch vollständig bekleidet laufen sollten. Es erklärt aber, warum das Thema mehr auslöst als eine nüchterne Debatte über Temperaturregulation.
 
Hinzu kommt die Inszenierung des Körpers. In sozialen Netzwerken wird das oberkörperfreie Laufen häufig mit sichtbaren Muskeln, schnellen Trainingseinheiten und sportlicher Leistungsfähigkeit verbunden. Das kann motivieren, vermittelt aber leicht den Eindruck, ein Laufkörper müsse bestimmten ästhetischen Vorstellungen entsprechen.
 
Dabei gehört gerade die Vielfalt zum Laufen. Niemand braucht einen definierten Oberkörper, um ohne Shirt trainieren zu dürfen. Ebenso wenig ist ein Läufer weniger sportlich oder selbstbewusst, nur weil er sein Oberteil anlässt.
 
Das sollte für alle Körperformen gelten.
 
Praktische Gründe für das Laufshirt
 
Neben Sonnenschutz und Rücksicht gibt es einige handfeste Argumente für ein Oberteil. Es kann Schweiß aufnehmen, die Haut vor Zweigen und Insekten schützen und bei kühlerem Wind verhindern, dass der Körper zu schnell auskühlt.
 
Viele Laufshirts besitzen zudem reflektierende Elemente oder Taschen für Schlüssel, Karten und Verpflegung. Im Wettkampf kommt die Startnummer hinzu, die gut sichtbar und entsprechend den Vorgaben des Veranstalters getragen werden muss.
 
Allerdings kann ein ungeeignetes Shirt auch Probleme verursachen. Nasses Material, harte Nähte oder eine ungünstige Passform führen bei längeren Läufen schnell zu Scheuerstellen. Besonders Männer kennen schmerzhaft gereizte oder sogar blutende Brustwarzen.
 
Die beste Lösung besteht jedoch nicht zwangsläufig darin, ohne Oberteil zu laufen. Ein gut sitzendes Funktionsshirt, Hautschutzcreme oder Brustwarzenpflaster verhindern die Beschwerden meist zuverlässiger.
 
Am Ende entscheidet die Situation
 
Oberkörperfreies Laufen ist weder eine sportliche Notwendigkeit noch ein gesellschaftlicher Skandal. Es kann sich bei hohen Temperaturen angenehm anfühlen, bietet aber keinen garantierten Kühlungs- oder Leistungsvorteil. Bei starker Sonneneinstrahlung ist ein leichtes Shirt häufig sogar die vernünftigere Wahl.
 
Auf einer ruhigen Waldrunde am frühen Morgen spricht wenig dagegen, das Oberteil auszuziehen. In der prallen Mittagssonne, auf stark frequentierten Wegen oder beim anschließenden Besuch in Bus, Bahn, Geschäft oder Café sollte das Shirt besser am Körper bleiben.
 
Nicht alles, was erlaubt ist, passt zu jeder Gelegenheit. Meist genügt ein wenig Aufmerksamkeit für die Umgebung.
 
 

Muss oberkörperfreies Joggen also sein? Nein. Darf es sein? In vielen Situationen schon. Sinnvoll ist es deshalb noch lange nicht immer.

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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln

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