Der Trainingsplan ist voll, die Motivation stimmt und trotzdem steht heute vielleicht die wichtigste Einheit der Woche an: keine.
 
Am 15. August wird der „Tag der Erholung“ begangen. Für Läufer ist das mehr als ein netter Anlass für einen freien Tag. Training setzt zunächst nur einen Reiz. Die eigentliche Anpassung erfolgt anschließend, wenn der Körper Zeit bekommt, Belastungen zu verarbeiten.
 
Muskulatur und Energiespeicher müssen sich erholen, ebenso Sehnen und andere beanspruchte Strukturen. Auch das Nervensystem profitiert von Phasen mit geringerer Belastung. Wer dagegen ständig trainiert, obwohl der Körper noch nicht ausreichend regeneriert ist, sammelt irgendwann eher Müdigkeit als Form.
 
Wie viel Erholung nötig ist, hängt von Trainingsumfang, Intensität, Alter, Schlaf und vielen individuellen Faktoren ab. Nach einem lockeren Dauerlauf kann am nächsten Tag problemlos wieder Training möglich sein. Nach einem harten Intervalltraining, langen Lauf oder Wettkampf sieht das häufig anders aus.
 
Ein Ruhetag ist deshalb kein Loch im Trainingsplan. Er gehört zum Training.
 
Und falls heute ohnehin nichts auf dem Plan steht: Am „Tag der Erholung“ lässt sich das ausnahmsweise sogar als passende Trainingseinheit verbuchen.

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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln

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