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Steffi
Balzuweit |
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In der Woche vom 30.Mai bis
zum 3. Juni 2005 lädt Steffi Balzuweit vom Dünnwalder Turnverein alle
Interessierten zu einem Intervalltraining ein. Angesprochen darf sich in diesem
Fall einmal nicht die Laufelite, sondern der normale Hobbyläufer. Die
Trainingswoche richtet sich hauptsächlich an die Frauen, die in einem Lauftempo
von 6:15 bis 7:00 min/km trainieren wollen. Aber auch Männer, die ein gesundes
Training vorziehen, sind herzlich willkommen.
Das Ziel:
Vorbereitung auf den Jubiläumslauf des DTV am 05.06.05 und des EVL Lev.
Halbmarathon am 12.06.05 sowie zur allgemeinen Erhöhung der Leistung.
Ein Startgeld für das in dem Zeitraum
täglich stattfindende Training am Abend wird von den eigenen Vereinsmitgliedern
des Dünnwalder Turnvereins nicht erhoben. Für Gäste beträgt die Kursgebühr 15,00
EUR. Zahlbar vor dem Start. Gäste die nur an einzelnen Läufen teilnehmen wollen,
zahlen pro Lauf 3.00 EUR. Geboten werden für das Geld eine optimale
Laufbetreuung , Kuchenbuffet, Leckereien vom Grill, Getränke und eventuell ein
T-Shirt.
Anmeldungen:
per Fax 0214-5009385 oder E-Mail,
lauftreff@duennwalder-tv.de , oder einfach kommen und teilnehmen.
Das Programm:
Start des Training ist immer um 18:00
Uhr!!
Montag:
30.05.05
Treffpunkt Lauftreff in Dünnwald am Schützenplatz ( P ) Strecke: 7,5 km
Lockerer Dauerlauf, Start in die Laufwoche: Tempo 7:00 min/km
Dienstag:
31.05.05
Treffpunkt Lauftreff in Dünnwald am Schützenplatz ( P ) Strecke: 10.0 km
15 Min. langsamer Dauerlauf, Tempo 7:00 min/km, dann 5 x 4 min. in 6:30
min/km, dazwischen 5 x 4 min. langsamer Dauerlauf im 7:00 min/km Tempo.
Mittwoch:
01.06.05
Treffpunkt am Sportheim des DTV am Zeisbuschweg/Ecke Am Wildpark ( P ) Strecke:
12.5 km. 10 min. Einlaufen im 7:00 min/km-Schnitt, dann 10 x 1 min in
6:15 min/km Tempo, dazwischen jeweils 1 min. Trabpause. Auslaufen, 15 min. in
langsamer Dauerlauf 7:00min/km
Anschließend duschen und danach Kaffee und Kuchen
Donnerstag:
02.06.05
Treffpunkt Lauftreff in Dünnwald am Schützenplatz ( P ) Strecke: 9.0 km
10 min. langsam Einlaufen, dann 4 x 5 min. in 6:15 min/km Tempo, mit
jeweils 2 min. Trabpause dazwischen. Auslaufen, 20 min. im langsamen Dauerlauf.
Freitag:
03.06.05 Abschluss der Intervall-Lauf-Woche
Treffpunkt Sportheim des DTV am Zeisbuschweg/ Ecke Am Wildpark ( P )
Strecke: 13.0 km. 10 min. Einlaufen in langsamem Dauerlauf, dann 30
min. im 6:35 min/km Tempo (20 sec/km langsamer als angestrebtes Halbmarathon
Tempo). 15 min. Auslaufen in langsame Dauerlauf, etwa 7:00 min/km.
Anschließend Leckereien vom Grill am
Sportheim oder bei Steffi (Lev.-Schlebusch Mülheimerstr. 68), wird aber noch
operativ entschieden.
Samstag:
04.06.05 Ruhetag
Sonntag:
05.06.05 Teilnahme an den verschiedenen Lauf-Angeboten des DTV zum 100 jährigen
Jubiläum. Von 8 12 km einschließlich Halb-Marathon durch Wald, Feld, und Dorf
( P ) = Parkplatz
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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