Bei dieser Übung werden alle
Muskelgruppen angesprochen, die für eine Gesamtkörperstabilisierung zuständig
sind.
Übung zur Kräftigung der
Gesamtkörperstabilisation für alle Muskelgruppen
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Aus dem Vierfüßlerstand stützen Sie sich auf die schulterbreit
positionierten Unterarme.
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Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die
Schulterblätter zusammen.
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Heben Sie in der beschriebenen Ausgangsstellung beide
Kniegelenke etwa ein bis zwei Zentimeter von der Unterlage ab.
Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
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Halten Sie die angegebene Position etwa fünf bis zehn Sekunden
und steigern Sie sich bis zu einer Minute in drei Serien.
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln Foto: Laufen-in-Koeln
